Pentingnya memperhatikan tips puasa saat hamil trimester 3 berikut ini.
Womenpedia.id – Sebagai seorang perempuan Muslim yang sedang hamil trimester 3 (hamil tua) selama bulan Ramadhan maka dibebaskan dari puasa . sebab pada usia ini, ibu sudah dekat dengan waktu persalinan dan mempersiapkan momen yang ditunggu-tunggu tersebut. Tapi, jika Anda sebagai ibu hamil merasa sehat dan Anda boleh memilih untuk menjalankannya itu boleh-boleh saja selama Anda merasa aman.
Namun, pastikan kondisi ibu dan janin dalam keadaan sehat. Pastikan juga ibu sudah mendapat ‘lampu hijau’ dari dokter sebelum memulai ibadah puasa ini. Selain itu, ada beberapa tips yang harus kalian ikuti demi kesehatan dan keamanan Anda dan anak yang dikandung. Nah, simak beberapa rekomendasi tips puasa saat hamil trimester 3 Anda berikut ini;
Tips Puasa saat Hamil Trimester 3
1. Konsultasikan dengan Dokter Kandungan Kelebihan Dahulu
Tips puasa saat hamil trimester 3 yang pertama yakni berkonsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu. Jika saat hamil namun ingin memutuskan, bicaralah dengan dokter terlebih dahulu, agar dapat memeriksa kesiapan untuk memikirkan dan mempertimbangkan kemungkinan komplikasi.
Selain itu, Anda juga bisa meminta tips bagaimana tetap sehat dan kuatir selama hamil.
Ibu hamil mungkin perlu melakukan pemeriksaan lebih sering selama puasa untuk memotret gula darah.
Puasa dianggap tidak aman untuk dilakukan, jika Anda yang sedang hamil juga menderita diabetes.
2. Kebutuhan Asupan Harian Harus Dipenuhi
Jumlah asupan yang perlu ibu hamil penuhi setiap hari adalah sekitar 2200–2500 kilo kalori. Asupan ini terdiri dari 50 persen karbohidrat, 30 persen protein hewani, dan nabati, seperti ikan, telur, daging, tahu, susu, dan tempe, serta 20 persen lemak sehat, misalnya kacang-kacangan.
Ibu hamil sangat mungkin untuk memenuhi kebutuhan tersebut, karena memenuhi syarat memenuhi kekurangan waktu makan, yaitu sarapan sahur, makan siang dan makan malam sedikit setelah salat Tarawih.
3. Cukup Istirahat
Menghemat energi dengan memperhatikan waktu tidur siang juga termasuk tips puasa bagi ibu hamil tua yang harus dipertimbangkan. Memiliki kualitas waktu istirahat yang cukup untuk melaksanakan ibadah puasa, ternyata juga akan membantu ibu hamil menjadi tidak mudah lemas. Tidak hanya pada siang hari tetapi juga pada malam harinya. Kurangi juga aktivitas berat dan olahraga saat menjalankan ibadah puasa.
4. Minum Air Putih Lebih Banyak
Ibu yang sedang hamil tetap perlu mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup.
Menurut dr. Nurul Ratna, Ketua Departemen Ilmu Gizi, Fakultas Kedokteran UI, kebutuhan air putih untuk ibu hamil adalah 8 gelas per hari.
Sebagai tips menjalani puasa bagi ibu hamil agar tidak dehidrasi, dapat membagikan cairan seperti ini agar kebutuhan 8 gelas air putih tetap terpenuhi.
- Saat bangun tidur sebelum sahur, langsung minum 1 gelas air putih.
- Setelah menyantap hidangan sahur, penuhi lagi tubuh dengan 1 gelas air putih lagi.
- Saat berbuka puasa, minum 1 gelas air putih sebelum makan dan 1 gelas lagi setelah makan serta minuman manis untuk meningkatkan kadar gula yang rendah selama puasa.
- Saat menikmati makan malam, minum lagi 2 gelas air putih hingga sebelum tarawih.
- Selesai tarawih, minum lagi air putih 1 gelas dan saat sebelum tidur, minum air putih 1 gelas lagi.
5. Perhatikan Keseimbangan Gizi yang Dibutuhkan
Pada trimester akhir kehamilan, ibu membutuhkan berbagai macam asupan nutrisi yang dapat memberi energi tambahan untuk proses persalinan nanti. Jadi, jangan lewatkan waktu sahur dan buka puasa. Perhatikan kualitas dan kuantitas menu sahur dan berbuka puasa ibu. Usahakan agar ibu mendapatkan asupan gizi yang seimbang dari makanan yang ibu konsumsi.
Selain dari makanan, ibu juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi suplemen vitamin. Ini karena nutrisi yang ibu dapatkan dari makanan mungkin saja tidak mencukupi. Beberapa suplemen yang perlu ibu konsumsi selama masa kehamilan, di antaranya asam folat, kalsium, dan zat besi.
6. Kenakan Pakaian yang Nyaman
Meski Anda hanya beraktivitas di rumah saja, mengenakan pakaian yang nyaman juga membantu menjaga asupan udara di dalam tubuh.
Ini menjadi tips puasa bagi ibu hamil yang juga penting.
Jika merasa rileks dan nyaman, tubuh tidak akan memproduksi banyak keringat yang membuat dehidrasi.
Namun bila Anda berada di luar ruangan, terutama pada siang hari, baju yang longgar dan berwarna terang adalah pilihan yang tepat karena tidak akan menyerap panas.
Nah, itulah beberapa tips puasa saat hamil trimester 3 yang berhasil kami rangkum untuk Anda. selamat mencoba!
