Perpanjangan Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat atau PPKM yang dilakukan setiap Senin, membuat mager kita makin menjadi ya. Maunya rebahan saja. Tapi tahu nggak kalau kebanyakan rebahan atau tidur justru bikin mood kita tidak baik dan malah menyebabkan imun kita menurun?
Supaya rebahannya tetap sehat, coba lakukan stretching secara rutin setiap pagi. Melakukan peregangan sesaat setelah bangun tidur ini disarankan oleh seorang pelatih kebugaran dari New Jersey, Ryan Whitcomb. Peregangan ini akan membuat peredaran kita menjadi lancar dan meningkatkan mood. Selain itu stretching yang dilakukan sebelum beraktivitas dapat menghindarkan kita dari cedera dan menghilangkan kekakuan akibat posisi tidur.
Jika saat bangun tidur kamu sudah terbiasa melakukan ngulet, maka itu juga bisa disebut stretching ringan yang dapat dilakukan di atas kasur setelah membuka mata. Namun, jika ingin lebih maksimal kita bisa melakukan active stretching yaitu peregangan yang dilakukan secara berulang untuk membuat otot tetap bergerak dan mempersiapkan sendi dan otot kita sebelum memulai aktivitas.
Sebagaimana disampiakan oleh seorang physiotherapist dan instruktor di sebuah klinik First Physio yang mengatakan bahwa active stretching bisa dilakukan kurang lebih selama sepuluh menit. Peregangan yang dapat dilakukan antara lain :
- Neck Stretching : peregangan leher dengan cara memiringkan leher ke arah samping kanan dan kiri secara bergantian dan berulang,
- Shoulder Stretching : dilakukan dengan cara menekuk lengan kanan di depan dada ke arah kiri dan sebaliknya.
- Trunk Stretching : dilakukan dalam posisi berdiri, badan dimiringkan ke arah kanan/kiri dengan posisi tangan ke atas hingga otot bagian samping pinggang terasa tertarik.
- Leg Stretching : peregangan dengan cara menekuk kaki di depan tubuh hingga menempel pada perut dan menahannya dengan kedua tangan.
Selamat mencoba, ya. Lakukan stretching ini di pagi hari secara rutin untuk lebih meningkatkan hormon endorfin dan tetap membuat mood kita hari itu lebih baik.
Penulis: Puspa Seruni
