Mengungkap rahasia produksi kolagen menjadi kunci kulit sehat dan awet muda.
Womenpedia.id – Kolagen adalah salah satu jenis protein yang penting dalam tubuh manusia, memiliki peran utama dalam menjaga kekuatan dan elastisitas kulit, otot, tulang, dan jaringan ikat lainnya. Tubuh manusia secara alami memproduksi kolagen, tetapi seiring bertambahnya usia, produksi kolagen cenderung menurun. Lalu, berapa jumlah kolagen yang seharusnya diproduksi tubuh setiap hari?
Fungsi Kolagen dalam Tubuh
Kolagen adalah komponen struktural utama dalam kulit, tulang, tendon, ligamen, dan pembuluh darah. Tugas utamanya adalah memberikan kekuatan dan fleksibilitas pada jaringan ini. Kolagen juga berperan dalam proses penyembuhan luka, pembentukan jaringan baru, dan menjaga kekuatan tulang serta sendi.
Jumlah Kolagen yang Dibutuhkan Tubuh
Jumlah pasti kolagen yang diperlukan tubuh tidak mudah ditentukan karena produksi kolagen bergantung pada banyak faktor, termasuk usia, pola makan, gaya hidup, dan kondisi kesehatan. Namun, beberapa panduan umum menyebutkan:
- Anak-anak dan Remaja: Pada usia muda, tubuh secara alami memproduksi kolagen dalam jumlah yang cukup karena proses pertumbuhan masih aktif. Namun, asupan protein dan vitamin C tetap penting untuk mendukung produksi kolagen.
- Dewasa: Pada usia dewasa, terutama mulai usia 25 tahun, produksi kolagen alami mulai menurun sekitar 1% setiap tahunnya. Untuk menjaga keseimbangan, disarankan mendapatkan asupan protein yang cukup dan vitamin yang mendukung produksi kolagen.
- Lansia: Pada usia lanjut, penurunan produksi kolagen menjadi lebih signifikan, sehingga banyak orang mulai mencari sumber kolagen tambahan, baik dari makanan yang kaya kolagen maupun suplemen.
Faktor yang Memengaruhi Produksi Kolagen
- Asupan Nutrisi: Kolagen terbentuk dari asam amino yang diperoleh dari makanan berprotein, seperti daging, ikan, telur, dan produk susu. Selain itu, vitamin C, zinc, dan tembaga juga diperlukan untuk mendukung pembentukan kolagen.
- Paparan Sinar Matahari: Terlalu banyak terpapar sinar matahari dapat merusak kolagen yang ada di kulit dan menghambat pembentukan kolagen baru. Menggunakan tabir surya dan menghindari paparan sinar matahari langsung dapat membantu melindungi kolagen.
- Gaya Hidup dan Kebiasaan Merokok: Kebiasaan merokok dapat menghambat produksi kolagen dan merusak kolagen yang ada. Sementara itu, aktivitas fisik yang teratur dapat merangsang tubuh untuk memproduksi lebih banyak kolagen.
Menjaga Produksi Kolagen dengan Suplemen
Bagi beberapa orang, terutama mereka yang telah memasuki usia paruh baya, suplemen kolagen sering menjadi pilihan untuk membantu menjaga elastisitas kulit dan kesehatan sendi. Suplemen kolagen dapat berupa bubuk, tablet, atau minuman yang mengandung kolagen yang telah dipecah (peptida kolagen), sehingga lebih mudah diserap tubuh.
Tubuh manusia memiliki kemampuan untuk memproduksi kolagen secara alami, namun jumlahnya menurun seiring bertambahnya usia. Meski tidak ada angka pasti terkait jumlah kolagen harian yang harus diproduksi tubuh, menjaga pola makan seimbang, melindungi kulit dari sinar matahari, dan menghindari kebiasaan merokok adalah beberapa cara untuk mendukung produksi kolagen.
