Menyimak tips puasa yang dapat memelihara kesehatan jantung Anda berikut ini.
Womenpedia.id – Penyakit jantung adalah penyakit dengan jumlah kematian yang banyak. Karena jantung memiliki fungsi utama yakni memompa darah ke seluruh tubuh, dan jika terdapat penyakit di dalam jantung maka terjadilan penghambatan dalam memompa darah tersebut. Penyakit jantung yang paling umum didengar yaitu Penyakit Jantung Koroner (PJK) dan penyakit arteri coroner pada jantung.
Orang yang mengidap penyakit arteri jantung coroner mengakibatkan penyempitan atau penghambatan. Hal ini terjadi karena penumpukan kolesterol atau zat zat yang berlemak membentuk plak pada arteri jantung. Terlalu banyak kadar kolesterol dalam darah, tekanan darah tinggi, merokok, dan terlalu banyak mengkonsumsi gula merupakan penyebab dari pembentukan tumpukan plak pada arteri.
Penyumbatan pada arteri inilah yang dapat menyebabkan terjadinya nyeri pada bagian dada saat mengidap penyakit jantung. Usia dan riwayat penyakit pada keluarga dapat menjadi risiko terkenanya penyakit jantung. Selain itu, kelebihan berat badan atau obesitas, tidak melakukan aktivitas fisik yang cukup, dan jarang makan makanan yang sehat juga dapat menjadi faktor pendukung terjadinya penyakit ini pada anda. Inilah beberapa tips puasa yang dapat memelihara kesehatan jantung Anda:
Tips Puasa yang Dapat Memelihara Kesehatan Jantung Anda
1. Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur
Selain banyak mengandung serat yang tinggi dan berbagai macam vitamin di dalamnya, Sayuran dan buah buahan yang memiliki nabati lainnya, mengandung zat yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Dengan mengkonsumsi sayur sayuran dan buah buahan dapat membuat anda mengurangi makanan yang berkalori tinggi, seperti daging, keju, dan makanan ringan loh.
Simpan sayuran yang sudah dicuci dan dipotong di lemari es Anda untuk camilan cepat. Simpan buah dalam mangkuk di dapur agar Anda ingat untuk memakannya. Atau anda juga dapat membuat sendiri makanan olahan yang berbahan dasar sayur sayuran dan buah buahan seperti tumis sayur dan yang lainnya. Bisa juga anda mencampur buah dan sayur menjadi salad yang sehat dan baik untuk tubuh.
2. Biji bijian
Mengkonsumsi biji bijian merupakan sumber dari serat dan nutrisi yang lebih baik bagi tekanan darah dan membuat jantung anda lebih sehat. Anda bisa meningkatkan konsumsi biji bijian utuh atau produk yang mengandung biji bijian atau juga yang berbahan dasar biji bijian utuh, seperti tepung gandum, roti gandum (ada baiknya jika anda memilih roti gandum 100%), sereal berserat tinggi yang mengandung 5 gram serat dalam satu porsi, pasta gandum, dan oatmeal.
Tetapi anda harus memperhatikan biji bijian yang seharusnya anda kurangi, seperti tepung halus, roti putih, roti jagung, donat, kue, pie, mie telur, berondong jagung, dan kerupuk dengan lemak yang tinggi.
3. Batasi lemak yang tidak sehat
Dengan membatasi makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans dapat berperan penting dalam mengurangi kolesterol dalam darah dan menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Tingkat kolesterol darah yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang disebut aterosklerosis, yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Sebaiknya anda, mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh kurang dari 6% dari total kalori harian. Jika Anda makan 2.000 kalori sehari, itu sekitar 11 sampai 13 gram. Dan sebisa mungkin hindari produk atau makanan yang mengandung lemak trans di dalamnya.
4. Batasi atau kurangi konsumsi garam (Natrium)
Garam atau natrium dapat menyebabkan penyakit darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Orang dewasa yang sehat memiliki tidak lebih dari 2.300 miligram (mg) sodium per hari (sekitar satu sendok teh garam)Kebanyakan orang dewasa idealnya memiliki tidak lebih dari 1.500 mg sodium per hari. Sebagian besar makanan yang mengandung garam terdapat pada makanan olahan seperti makanan kalengan, makanan beku, makanan yang dipanggang, dan masih banyak lagi. Ada baiknya anda anda membuat sendiri atau mengolah makanan sendiri agar dapat menakar seberapa banyak garam yang ada konsumsi per hari.
Itulah tadi beberapa hal yang dapat membantu terjaganya jantung anda dari penyakit jantung yang menyeramkan. Sebisa mungkin membuat makanan sendiri di rumah merupakan makanan yang lebih higienis dan lebih sehat dari makanan yang sudah diolah ataupun junk food.
