Atasi stres dengan olahraga ringan! Temukan 7 olahraga efektif seperti yoga, jalan santai, hingga bersepeda untuk membantu tubuh rileks dan pikiran lebih tenang.
Womenpedia.id – Di tengah kesibukan sehari-hari, stres sering kali tidak bisa dihindari. Namun, ada cara sederhana untuk mengatasinya: olahraga ringan. Tidak hanya menyehatkan tubuh, olahraga juga mampu meningkatkan hormon endorfin yang membuat suasana hati lebih baik. Kabar baiknya, kamu tidak perlu olahraga berat—cukup dengan gerakan ringan yang bisa dilakukan di rumah maupun luar ruangan. Berikut beberapa jenis olahraga ringan yang terbukti efektif menurunkan stres:
1. Jalan Santai atau Jalan Cepat
Jalan santai 20–30 menit bisa membantu menenangkan pikiran. Udara segar dan pemandangan sekitar dapat membuat tubuh lebih rileks. Jalan cepat juga bisa meningkatkan detak jantung secara sehat tanpa terlalu membebani tubuh.
Tips: Cobalah berjalan di taman atau area terbuka agar pikiran lebih segar.
2. Yoga
Yoga dikenal sebagai olahraga yang menggabungkan pernapasan, meditasi, dan gerakan tubuh. Rutin melakukan yoga dapat membantu menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Tips: Mulailah dengan gerakan sederhana seperti Child’s Pose atau Cat-Cow Stretch.
3. Bersepeda Santai
Bersepeda tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga menyenangkan. Aktivitas ini membuat tubuh lebih aktif sambil menikmati lingkungan sekitar. Selain itu, ritme kayuhan sepeda bisa memberikan efek menenangkan bagi pikiran.
4. Stretching
Peregangan sederhana membantu melancarkan peredaran darah dan merilekskan otot yang tegang akibat duduk terlalu lama. Stretching juga bisa dilakukan kapan saja, bahkan di sela jam kerja.
Tips: Lakukan stretching minimal 5–10 menit setiap beberapa jam sekali.
5. Jogging Ringan
Jogging dengan kecepatan santai bisa membantu membakar kalori sekaligus melepaskan ketegangan. Gerakan ritmis dari jogging membantu pikiran lebih fokus dan rileks.
6. Senam Aerobik Ringan
Musik ceria ditambah gerakan aerobik ringan dapat meningkatkan mood dengan cepat. Tidak heran senam sering dijadikan pilihan olahraga untuk melawan rasa lelah dan stres.
7. Tai Chi
Olahraga asal Tiongkok ini mirip dengan meditasi bergerak. Gerakannya lambat dan lembut, sehingga cocok untuk menenangkan pikiran sekaligus melatih keseimbangan tubuh.
Stres memang tidak bisa dihindari, tetapi bisa dikendalikan. Dengan rutin melakukan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, bersepeda, hingga stretching, tubuh akan terasa lebih segar dan pikiran lebih rileks. Kuncinya adalah konsistensi—cukup 20–30 menit sehari, maka kamu bisa merasakan manfaatnya untuk kesehatan fisik dan mental.
