Susah tidur merupakan kondisi yang umum terjadi. Nah, ada beberapa cara mengatasi susah tidur yang dapat dilakukan agar tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas. Dengan demikian, Anda pun bisa lebih produktif dan lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Womenpedia.id – Tidur merupakan aktivitas penting yang berperan dalam menentukan kualitas hidup manusia. Saat tidur, tubuh manusia meregenerasi sel-sel yang rusak, mengatur hormon, memperbaiki sel otot, dan membantu meningkatkan daya ingat. Namun, bagi sebagian orang, tidur bukanlah hal yang mudah. Gangguan tidur, seperti insomnia, sering membuat mereka sulit untuk beristirahat. Bahkan, menurut penelitian tahun 2018, 1 dari 10 penduduk Indonesia mengalami insomnia, menjadikan Indonesia sebagai negara dengan jumlah terbanyak penderita gangguan tidur. Di Pulau Jawa dan Bali, 44% penduduk lansia juga mengalami gangguan tidur.
PT LAPI Laboratories, perusahaan farmasi ternama, telah merilis 7 cara efektif untuk mengatasi gangguan susah tidur:
Cara Efektif untuk Mengatasi Gangguan Susah Tidur
1. Menghindari pemakaian gawai sebelum tidur
Sinar biru yang berasal dari layar gadget dapat mengurangi produksi hormon melatonin yang membuat tubuh rileks. Oleh karena itu, hindari keberadaan laptop dan handphone di sekitar tempat tidur untuk menciptakan kondisi lingkungan yang nyaman dan tenang.
2. Menetapkan rutinitas tidur
Tetapkan jadwal tidur yang konsisten setiap hari untuk membantu tubuh menyesuaikan ritme kerja dan siap beristirahat di jam tertentu.
3. Hindari konsumsi alkohol
Minum alkohol sekitar 3 jam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Sebaiknya, minum segelas susu atau teh herbal yang dapat membuat tubuh rileks dan siap untuk tidur.
4. Melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur
Berendam air hangat, mendengarkan musik menenangkan, atau melakukan yoga sebelum tidur dapat menciptakan suasana nyaman dan mempercepat proses tidur.
5. Hindari makanan atau minuman yang mengandung kafein
Kafein adalah stimulan yang menjaga tubuh tetap terjaga. Hindari konsumsi makanan atau minuman berkafein seperti kopi atau soda menjelang tidur.
6. Berolahraga teratur
Olahraga dan gaya hidup sehat berperan penting dalam menjaga kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga selama 60 menit sebanyak 4-5 kali dalam periode 8-12 minggu dapat membantu mengatasi insomnia. Hindari olahraga di dekat waktu tidur.
7. Konsumsi suplemen untuk mengatasi gangguan tidur
PT LAPI Laboratories merekomendasikan suplemen Fulaz yang terbuat dari bahan alami berkualitas, seperti Apocynum venetum ekstrak dan Myristica fragrans. Fulaz dapat membantu mengatasi gangguan tidur tanpa efek samping, bahkan jika digunakan dalam jangka panjang. Konsumsi 1-2 tablet Fulaz 30 menit sebelum tidur dapat meringankan gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur.
Marketing Manager divisi OTC PT LAPI Laboratories, Heskhel Wijaya, menyatakan, “Kami memahami bahwa gangguan tidur dapat mengurangi kebugaran tubuh. Oleh karena itu, PT LAPI bangga meluncurkan suplemen Fulaz yang terbuat dari bahan alami untuk mengatasi gangguan tidur. Fulaz dapat meringankan gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur sehingga tubuh kembali bugar dan siap beraktivitas di pagi hari. Fulaz tersedia di apotek dan toko obat terdekat, telah mendapatkan izin dari BPOM, serta sertifikat Halal.”
Dengan menerapkan cara-cara tersebut dan mempertimbangkan konsumsi suplemen yang tepat, diharapkan masyarakat dapat mengatasi gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur mereka, sehingga dapat hidup lebih sehat dan bugar.
