Temukan berbagai manfaat journaling untuk kesehatan mental, mulai dari mengurangi stres, mengenali emosi, hingga meningkatkan rasa syukur. Mulai kebiasaan positif ini sekarang juga!
Womenpedia.id – Di tengah kesibukan dan tekanan hidup sehari-hari, menjaga kesehatan mental menjadi semakin penting. Salah satu cara yang cukup sederhana namun sangat bermanfaat untuk merawat kesehatan mental adalah journaling, atau menulis jurnal. Kegiatan ini bukan sekadar menuliskan peristiwa harian, tapi juga menjadi sarana refleksi diri dan pengelolaan emosi.
Apa Itu Journaling?
Journaling adalah kegiatan menulis yang bisa berbentuk catatan harian, curahan hati, daftar rasa syukur, hingga rencana dan tujuan hidup. Tidak ada aturan baku dalam journaling — yang terpenting adalah kejujuran dan konsistensi dalam menulis. Banyak orang memilih journaling sebagai bentuk “me time” untuk mengenali diri sendiri lebih dalam.
1. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Salah satu manfaat utama journaling adalah membantu mengurangi stres. Saat menuliskan apa yang mengganggu pikiran, seseorang secara tidak langsung sedang melepaskan beban emosional. Hal ini dapat menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol, sehingga tubuh dan pikiran terasa lebih rileks.
2. Mengenali dan Mengelola Emosi
Melalui journaling, kita bisa lebih sadar akan emosi yang sedang dirasakan. Misalnya, dengan menuliskan penyebab rasa marah atau sedih, kita dapat memahami akar masalahnya dan belajar meresponsnya dengan cara yang lebih sehat.
3. Meningkatkan Rasa Syukur
Teknik journaling seperti gratitude journaling (menulis hal-hal yang disyukuri setiap hari) terbukti dapat meningkatkan rasa bahagia dan kepuasan hidup. Fokus pada hal-hal positif, sekecil apa pun, membantu otak untuk tidak tenggelam dalam pikiran negatif.
4. Membantu Proses Penyembuhan Mental
Bagi mereka yang sedang menghadapi trauma atau masa sulit, journaling dapat menjadi alat penyembuhan. Menulis secara teratur membantu menyusun kembali narasi hidup dan memberi ruang untuk memproses pengalaman dengan lebih sehat.
5. Meningkatkan Fokus dan Produktivitas
Dengan menuliskan tujuan, rencana, dan to-do list harian, journaling membantu kita lebih fokus dan terorganisir. Ini juga memberikan rasa pencapaian yang bisa mendongkrak semangat dan motivasi.
Tips Memulai Journaling
-
Mulailah dengan waktu singkat, misalnya 5–10 menit sehari.
-
Pilih waktu yang nyaman, seperti sebelum tidur atau setelah bangun pagi.
-
Gunakan buku catatan fisik atau aplikasi digital, sesuai kenyamanan.
-
Jangan takut menulis “buruk” — journaling adalah ruang pribadi tanpa penilaian.
-
Coba berbagai metode, seperti bullet journal, free writing, atau guided journaling.
Journaling adalah kebiasaan kecil yang bisa membawa dampak besar bagi kesehatan mental. Dengan membiasakan menulis secara rutin, kita memberikan ruang aman bagi diri sendiri untuk memahami, menerima, dan menyembuhkan. Di dunia yang serba cepat dan penuh tekanan, journaling menjadi bentuk perawatan diri yang mudah namun sangat berarti.
