6 makanan yang dapat kenyang lebih lama saat berpuasa berikut ini.
Womenpedia.id – Sebentar lagi bulan ramadhan, memikirkan menu saat sahur dan berbuka merupakan hal yang sangat seru dan menggiurkan. Memilih makanan makanan berat saat sahur justru akan membuat tubuh anda lemas dan tidak bertenaga saat beraktivitas. Makanan dengan porsi yang cukup dan tidak berlebihan adalah pilihan yang baik. Apalagi ditambah suplemen atau vitamin agar anda dapat terlihat bugar menjalani hari. Pernah dengar istilah “berbukalah dengan yang manis” ternyata benar loh. Makanan manis dapat membantu mengembalikan energi, tapi tetap pada porsinya yaa. Ini dia 5 makanan yang dapat membuat kenyang lebih lama saat berpuasa:
Makanan yang Dapat Membuat Kenyang Lebih Lama Saat Berpuasa
1. Buah Apel
Mengkonsumsi buah apel dapat membuat anda kenyang lebih lama, karena apel mengandung serat yang lumayan tinggi. Serat butuh waktu cukup lama di saluran pencernaan. serat juga dapat membantu agar kita tidak makan kekenyangan. Bosen makan apel terus? Anda bisa menambahkan sayur sayuran hijau, seperti bayam atau brokoli yang tinggi serat, hancurkan buah apel dan sayuran sayuran tersebut dengan menggunakan mesin penghalus/ mesin pembuat smoothies. Smoothies ini disarankan anda minum pada waktu sahur, agar segar saat melakukan aktivitas sehari hari.
2. Telur
pasti anda sudah tau, bahwa telur mengandung protein yang tinggi, vitamin, dan mineral yang bahkan bisa melindungi mata loh.Anda dapat membuat berbagai macam olahan yang berbahan dasar telur seperti omellet, telur dadar, atau apapun olahan telur lainnya. Menambahkan sayur sayuran dengan tinggi serat seperti bayam dan brokoli dapat memaksimalkan kenyang yang lebih lama.
3. Oat
Oat biasanya sering terlihat pada makanan makanan diet, karena oat memiliki kalori yang rendah. Oat juga mengandung serat yang baik sehingga dapat menyerap air. disarankan agar anda memakan dengan varian yang plan (tidak ada rasa/gula tambahan). Bisa juga anda tambahkan topping seperti kacang kacangan ataupun buah dan sayur.
4. Buah Alpukat
Berbanding terbalik dengan oat, buah alpukat ini jarang ditemukan pada makanan/minuman diet. Justru alpukat banyak ditemukan pada produk makanan atau minuman yang bisa menaikkan berat badan. karena alpukat mengandung lemak baik dan juga merupakan sumber serat. Alpukat juga dapat anda campurkan pada smoothies bersama dengan apel tadi loh. Bisa juga anda tambahkan dengan yougurt didalamnya. Yougurt mengandung protein yang tinggi (disarankan memakai greek yougurt) karena greek yougurt memiliki protein yang belih tinggi dari pada yougurt biasa. Anda bisa menambahkan buah lain seperti stroberi agar memberi kesan manis pada smoothies dan tambahkan granola ataupun kacang rendah gula dapat menunda lapar hingga berbuka.
5. Biji bijian
Mengkonsumsi beras merah, gandum dapat menjaga dan mengendalikan berat badan. Orang orang pada masa diet mengkonsumsi beras merah karena lebih rendah kalori dan meningkatkan rasa kenyang dan dapat membuat anda kenyang lebih lama saat berpuasa. tetapi mengkonsumsi beras merah tidak boleh berlebihan karena dapat menyebabkan perut kembung karena mengandung sumber serat yang tinggi.
6. Ikan Berprotein tinggi
Sumber protein yang sehat dan mengenyangkan seperti ikan. Ikan juga mengandung asam lemak omega 3 yang bagus untuk tubuh loh, Lemak yang bagus untuk perlindungan jantung. Sarden, tuna, dan salmon merupakan ikan yang memiliki omega 3 yang paling tinggi.
Walaupun hanya makan 2 kali sehari saat berpuasa, anda harus memenuhi nutrisi harian dengan mengkonsumsi makanan yang tidak berlebihan agar anda tetap bugar dan segar saat menjalani hari. Minum air mineral 2 liter per hari (2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur) agar anda tidak dehidrasi. Jika anda mempunyai masalah dengan pencernaan, Anda bisa meminum obat magh setelah sahur. disarankan saat berbuka anda makan secukupnya saja, minum air mineral terlebih dahulu sebelum memulai makanan yang berat, ada baiknya anda memberi jeda sebelum memulai makanan berat sekita 30 menit sebelum makan nasi agar lambung tidak kaget. Karena 12 jam lambung beristirahat tanpa mengolah apapun.
