Merangkum beberapa daftar makanan dan minuman yang harus dihindari saat jerawat breakout.
Womenpedia.id – Jerawat adalah kondisi kulit yang umum dialami oleh banyak orang, terutama remaja. Faktor pemicu jerawat dapat berasal dari hormon, kebersihan, hingga pola makan. Memilih makanan dan minuman yang tepat bisa membantu mengurangi jerawat dan memperbaiki kondisi kulit. Berikut adalah daftar makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat jerawat breakout:
Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Jerawat Breakout
1. Makanan Tinggi Gula
Makanan dan minuman tinggi gula dapat meningkatkan kadar insulin dalam darah, yang dapat merangsang produksi sebum dan menyebabkan peradangan kulit. Contoh makanan dan minuman yang tinggi gula:
- Permen dan cokelat
- Minuman bersoda
- Kue dan pastry
- Jus buah kemasan
2. Produk Susu
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa produk susu dapat memicu jerawat pada sebagian orang. Susu mengandung hormon yang dapat meningkatkan produksi sebum dan memperparah jerawat. Produk susu yang sebaiknya dihindari:
- Susu sapi
- Keju
- Yogurt
- Es krim
3. Makanan Olahan dan Junk Food
Makanan olahan seringkali mengandung bahan tambahan, garam, dan lemak trans yang dapat menyebabkan peradangan dan memperburuk jerawat. Beberapa contoh makanan olahan yang sebaiknya dihindari:
- Kentang goreng
- Burger
- Pizza
- Makanan kaleng
4. Makanan Tinggi Lemak dan Minyak
Makanan yang digoreng dan tinggi lemak jenuh dapat meningkatkan produksi sebum dan memperparah jerawat. Beberapa contoh makanan tinggi lemak dan minyak:
- Gorengan
- Makanan cepat saji
- Daging berlemak
- Makanan yang dipanggang dengan banyak minyak
5. Makanan Pedas
Makanan pedas dapat menyebabkan peradangan dan memicu produksi minyak berlebih pada kulit. Beberapa contoh makanan pedas:
- Sambal
- Cabai rawit
- Kari pedas
6. Gluten
Beberapa orang mungkin sensitif terhadap gluten, yang dapat menyebabkan peradangan dan memperburuk kondisi jerawat. Makanan yang mengandung gluten antara lain:
- Roti
- Pasta
- Sereal
- Biskuit
7. Kafein
Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, dan minuman energi dapat meningkatkan hormon stres dalam tubuh, yang dapat memperparah jerawat. Selain itu, kafein juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang tidak baik untuk kesehatan kulit.
8. Alkohol
Konsumsi alkohol dapat menyebabkan dehidrasi dan memperburuk peradangan pada kulit. Alkohol juga dapat mempengaruhi kadar hormon dalam tubuh, yang dapat memicu jerawat.
Alternatif Makanan dan Minuman yang Baik untuk Kulit Berjerawat Breakout
Sebagai gantinya, konsumsi makanan dan minuman yang kaya akan nutrisi dan baik untuk kesehatan kulit, seperti:
- Buah dan sayuran segar
- Air putih
- Teh hijau
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Ikan berlemak seperti salmon dan makarel
- Makanan kaya probiotik seperti kimchi dan tempe
Menghindari makanan dan minuman tertentu dapat membantu mengurangi jerawat dan memperbaiki kondisi kulit secara keseluruhan. Selain itu, menjaga kebersihan wajah dan menggunakan produk perawatan kulit yang tepat juga penting dalam menangani jerawat.
