Tips Berpuasa dengan cara sehat seperti berikut ini.
Womenpedia.id – Memikirkan tentang berpuasa saja bisa membuat Anda lapar. Tapi pergi tanpa makanan untuk sementara waktu – baik karena alasan kesehatan atau agama – bisa baik untuk Anda, kata Nizar Zein, MD , Direktur Pusat Penyakit Hati dan Transplantasi Mikati .
“Sebenarnya ada berbagai cara untuk berpuasa,” katanya. “Terkadang puasa berarti menghindari jenis makanan tertentu, seperti karbohidrat atau lemak. Di lain waktu itu hanya berarti mengurangi kalori secara keseluruhan. Lalu ada jenis puasa ketika Anda tidak makan (atau kadang-kadang minum) sama sekali selama sehari atau lebih.”
Banyak agama mempromosikan beberapa bentuk puasa sebagai disiplin spiritual. Dan literatur medis menunjukkan puasa, secara umum, dapat:
- Merangsang penurunan berat badan.
- Mengurangi peradangan dari kondisi kronis seperti radang sendi.
- Meningkatkan tekanan darah.
- Kurangi kolesterol .
“Ada juga teori bahwa puasa berkala dapat membantu Anda hidup lebih lama, meningkatkan fungsi otak, dan mencegah penyakit neurodegeneratif,” kata Dr. Zein.
Apa yang harus diketahui sebelum Anda mulai berpuasa?
Jika Anda merencanakan puasa di mana Anda tidak makan sama sekali, Dr. Zein merekomendasikan lima tips ini untuk menjaga kesehatan dan tingkat energi Anda saat berpuasa.
1. Mudah ke dalamnya
Kurangi makanan dan minuman secara bertahap selama beberapa hari — atau bahkan berminggu-minggu — sebelum Anda berpuasa. Jika tidak, memulai puasa secara tiba-tiba akan mengejutkan tubuh Anda. “Jangan makan tiga kali sehari penuh dengan camilan di antara waktu makan dan kemudian tiba-tiba berhenti makan pada suatu hari,” kata Dr. Zein. “Jika tubuh Anda terbiasa mengisi bahan bakar secara teratur, Anda mungkin kesulitan mempertahankan tingkat energi selama puasa.”
2. Hindari makanan dan minuman manis
Mengisi kue dan teh manis sebelum puasa bukanlah ide yang baik. Anda mungkin merasa kenyang dan puas pada awalnya, tetapi ketika gula darah Anda turun satu atau dua jam kemudian, Anda mungkin menjadi sangat lapar dan lemah. Untuk memiliki energi yang cukup untuk jangka panjang, penuhi karbohidrat kompleks (seperti pasta, nasi, dan kentang) dan protein (seperti daging dan kacang-kacangan).
3. Kurangi aktivitas
“Bukan ide yang baik untuk melakukan olahraga intens saat Anda tidak makan atau minum,” kata Dr. Zein. “Jika Anda tidak berencana untuk mengisi kembali nutrisi untuk sementara waktu, simpan energi Anda untuk aktivitas vital sehari-hari.”
4. Rencanakan ke depan untuk obat-obatan
Sebelum berpuasa, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara minum obat Anda. Beberapa obat – seperti untuk gangguan kejang – sangat penting, dan Anda tidak boleh berpuasa dari obat tersebut. Obat lain – seperti beberapa antibiotik – harus diminum bersama makanan. “Ketika orang mendapatkan hasil buruk dari puasa, seringkali karena mereka tidak meminum obat dengan benar,” kata Dr. Zein.
5. Mudah keluar dari itu
Di akhir puasa Anda, isi kembali kalori Anda secara bertahap. Daripada langsung makan berlebihan, sebarkan kalori itu pada dua kali makan Anda berikutnya. Ini lebih baik karena akan membantu Anda menghindari perubahan gula darah yang cepat dan kelelahan yang terkait dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah besar.
Bahkan saat mengikuti tips ini, terlalu banyak berpuasa bisa berbahaya. Jangan berpantang dari semua makanan dan minuman selama lebih dari beberapa jam, kata Dr. Zein. Puasa terlalu lama dapat menyebabkan dehidrasi, stres mental, dan gangguan tidur.
Siapa yang tidak boleh berpuasa?
“Secara keseluruhan, puasa bisa menjadi praktik yang sehat. Saya merekomendasikannya,” kata Dr. Zein. “Namun, itu dapat menyebabkan masalah bagi orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu.”
Orang-orang yang tidak boleh berpuasa dari semua makanan dan minuman termasuk orang-orang yang:
- Memiliki diabetes dan berjuang menjaga gula darah tetap stabil.
- Memiliki penyakit ginjal kronis.
- Sedang menyusui.
- Berat badan kurang.
- Sedang pulih dari operasi atau penyakit.
Jika tidak, puasa dapat memberikan manfaat psikologis dan fisik jika dilakukan dengan cara yang sehat. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menjadikannya bagian dari rutinitas Anda.
