Nyeri saat haid atau yang dikenal dengan nama dysmenorrhea terjadi akibat kurangnya oksigen mencapai jaringan uterus akibat kontraksi otot di dinding rahim. Nyeri ini biasanya terjadi beberapa hari sebelum menstruasi ataupun pada saat menstruasi.
Meskipun dysmenorrhea adalah hal yang normal, tetapi nyeri saat haid seringkali membuat tidak nyaman dan sulit untuk beraktivitas. Ada beberapa cara untuk mengatasi nyeri saat haid.
Dikutip dari beberapa sumber, berikut tips atasi nyeri haid.
Konsumsi makanan kaya serat
Selama menstruasi, baik untuk menjaga asupan makan dengan makanan fengan gizi seimbang. Konsumsi junk food selama menstruasi justru membuat perubahan hormon esterogen dan progesteron. Selain itu, makanan gizi seimbang bisa membantu melawan kram dan nyeri saat haid dan membuat tubuh lebih sehat.
Banyak minum air
Minum cukup air selama menstruasi dapat membantu mencegah tubuh mengalami dehidrasi. Minum air juga bisa membantu meregulasi fungsi sel tubuh dengan baik. Kurang air menyebabkan tubuh berfungsi kurang optimal, termasuk ketika menstruasi.
Mandi air hangat
Mandi air hangat bisa membantu mengurangi rasa nyeri saat haid. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan heat pad, botol berisi air hangat, ataupun minum air hangat untuk meredakan rasa nyeri jika mandi air hangat tidak memungkinkan.
Olahraga
Berolahraga dapat membantu meredakan nyeri ketika haid. Itu karena saat berolahraga, tubuh melepaskan endophine yang dikenal sebagai hormon bahagia. Akibatnya, nyeri haid pun berkurang. Selain itu, berolahraga juga membuat tubuh aktif sehingga aliran darah bisa mengalir dengan optimal.
Itulah beberapa cara alami atasi nyeri haid. Apabila nyeri haid tidak tertahankan bahkan membuat Anda pingsan, segera konsultasikan pada dokter. Sebab dikhawatirkan ada masalah serius lainnya seperti endometriosis, fibroids, atau yang lainnya dan membutuhkan penanganan khusus.
