Tetap sehat saat berpuasa dengan asupan gizi yang sempurna seperti beberapa menu sahur berikut ini.
Womenpedia.id – Selamat datang di bulan suci Ramadhan! Pada hari pertama puasa, sahur menjadi waktu yang sangat penting untuk mengisi energi tubuh dan menjaga kelangsungan metabolisme tubuh kita. Oleh sebab itu, kita harus mempersiapkan sahur dengan memilih menu-menu yang sehat dan bergizi untuk mendapatkan energi yang cukup di pagi hari. Berikut adalah 5 menu sahur yang sehat dan bergizi untuk hari pertama puasa:
Menu Sahur yang Sehat dan Bergizi
1. Telur rebus
Telur rebus sangat dianjurkan untuk dijadikan menu sahur karena kandungan protein yang cukup tinggi dan mudah dicerna oleh tubuh kita. Andapun bisa menambahkan sayuran seperti sawi hijau atau bayam pada saat memasak telur rebus sehingga akan menjadi lebih bergizi.
2. Nasi merah dan ikan
Nasi merah diketahui memiliki kandungan serat dan vitamin B kompleks yang cukup tinggi dan juga membuat perut lebih kenyang lebih lama. Sementara itu, ikan seperti salmon memiliki kandungan lemak sehat yang tinggi dan juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
3. Oatmeal
Oatmeal sangat kaya akan serat yang membuat perut kenyang lebih lama. Selain itu, oatmeal juga dapat membantu menjaga kolesterol dan gula darah Anda tetap stabil karena tidak banyak memiliki kandungan gula. Anda bisa menambahkan susu rendah lemak atau potongan buah-buahan di atasnya untuk menjadi lebih enak.
4. Smoothie
Smoothie adalah minuman sehat yang dapat dibuat dengan alpukat, pisang, dan susu rendah lemak. Alpukat sangat tinggi akan kalium dan melindungi tubuh dari dehidrasi. Pisang yang kaya akan serat serta vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh kita untuk menjaga keseimbangan. Sedangkan susu rendah lemak dapat membantu tubuh mendapatkan kalsium yang dibutuhkan tubuh kita.
5. Sayur dan sup kaldu
Sup kaldu dengan sayuran adalah pilihan yang ideal untuk menu sahur karena memilik banyak manfaat yang baik untuk tubuh, Seperti serat tinggi yang dapat membantu melancarkan buang air besar, sehingga niaga menjadi lebih teratur. Serta menyediakan cukup vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh, sehingga tubuh tetap sehat dan terjaga imunitasnya.
Jadi, sangat disarankan untuk mengonsumsi sayur dan sup kaldu saat sahur guna membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
