Menu sahur diet yang cocok untuk Anda santap berikut ini.
Womenpedia.id – Dengan datangnya Ramadhan, banyak dari kita sudah mulai mengeksplorasi apa yang harus kita makan agar tetap sehat selama periode ini. Sebab, seperti tahun-tahun sebelumnya, puasa tahun ini cukup panjang lagi. Oleh karena itu, sangat penting untuk makan makanan sehat yang membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.
Sedangkan beberapa diantara orang yang diet bingung ingin menyantap menu sahur di bulan Ramadhan. Terkadang merasa takut apabila tetap mengonsumsi makanan diet maka akan lemas dan tidak bertenaga saat pagi hingga siang hari di waktu puasa. Untuk itu, simak beberapa rekomendasi menu sahur diet yang akan kami rangkum untuk Anda berikut ini:
Menu Sahur Diet
1. Konsumsi Lemak Sehat
Jangan negatif dulu ketika mendengar kata lemak karena sebenarnya ada jenis lemak sehat yang sangat berguna untuk tubuh.
Makanan yang mengandung lemak sehat bisa Anda jadikan menu sahur diet yang tepat agar kondisi terjaga dan stamina harian tetap fit.
Lemak adalah sumber energi bagi tubuh. Namun memang tak semua jenis lemak baik untuk dikonsumsi. Jadi, Anda perlu jeli dalam memilih makanan dengan kandungan lemak ya! Karena tak semua makanan memiliki lemak sehat.
Sumber lemak sehat sendiri biasanya terdapat pada minyak zaitun dan juga alpukat.
Dengan mengonsumsi lemak sehat, Anda bisa merasa kenyaman lebih lama. Tak hanya itu, lemak sehat pun bisa membantu Anda dalam menurunkan berat badan, lho!
2. Nasi merah
Nasi memberi kita nutrisi seperti magnesium, zat besi, serat, protein, dan niacin. Namun daripada nasi putih, pilihlah nasi merah, brown rice, atau beras hitam, karena merupakan karbohidrat sederhana. Jenis nasi ini lebih baik karena kandungan serat yang tinggi, serta memiliki karbohidrat kompleks yang lebih sehat.
Tak hanya itu, nasi merah juga memiliki memiliki tingkat index glycemic rendah, yang berguna dalam pengaturan kadar gula darah dan produksi insulin. Nasi merah juga lebih mengeyangkan meski memiliki kalori lebih rendah.
3. Oatmeal Daging
Salah satu kunci dalam memilih menu diet saat puasa adalah mengganti karbohidrat dari nasi dengan sumber lainnya. Misalnya oatmeal, makanan berasal dari tumbuhan serealia yang cukup mengenyangkan. Biasanya dicampurkan dengan buah-buahan. Tapi untuk menu sahur, sajian oatmeal harus cukup berenergi.
Oatmeal daging adalah pilihan yang tepat untuk menu sahur diet. Dagingnya bisa berasal dari daging panggang atau rebus untuk menghindari minyak. Lengkapi juga dengan telur dadar yang dimasak bersama bayam merah, dan kacang merah yang direbus. Agar proses pencernaan tetap berjalan baik, mengkonsumsi buah apel dan pisang akan sangat berguna.
4. Buah-buahan
Ya, buah-buahan adalah salah satu makanan yang cukup wajib untuk menu sahur diet Anda. Hal ini dikarenakan, buah-buahan kaya dengan serat dan memiliki pengaruh besar dalam program diet. Anda bisa sahur maupun buka puasa dengan makan buah-buahan terlebih dahulu.
Namun, pastikan Anda mengonsumsi buah murni tanpa menggunakan gula atau pemanis lainnya. Maka dari itu, saat buka puasa sebaiknya konsumsi buah yang masih segar baik dalam bentuk jus atau dimakan langsung.
